根治白癜风 http://m.39.net/pf/bdfyy/5脏食疗养生，每天坚持，吃出好身体！1、养肝——枸杞子、菊花、薄荷、乌梅、芹菜、醋、山楂、木瓜等；2、养心——莲子心、桂圆、苦瓜、红枣、红豆、樱桃、鸭血等；3、养脾胃——小米、玉米、南瓜、黄豆、番薯、鸡肉、奶制品等；4、养肺——百合、银耳、梨、姜汁、洋葱、鱼腥草、香菜、鸭肉等。5、益肾——核桃、韭菜、海参、乌鸡、黑芝麻、黑豆、桑葚、黑枸杞等。1、腰膝酸软，腰痛2、头发稀疏、脱落，白发增多3、牙齿松动、易脱落，牙间隙增大4、腰部发凉、畏寒怕冷、手脚不温5、记性变差、反应迟钝，耳鸣耳聋、听力减退6、眼袋大，黑眼圈7、面色发黑，黯淡无光8、失眠多梦，半夜易醒9、尿频、尿不尽，肢体浮肿10、欲望减弱，功能低下中医认为，黑色入肾。肾不好，肾虚精亏，肾气不足，要注意规律作息，少熬夜，多吃黑色食物，如黑芝麻丸。由黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、桑葚、核桃、蜂蜜7种食材组成，九蒸九晒，集天地间精华于一身。黑芝麻、黑豆、桑葚，均能够入肾经，也都有很好的补肾效果。核桃仁也可入肾经，能够补肾，温肺，润肠，也是补肾的佳品。每天坚持吃，强肾护肾，肾好人更精神。肾虚之人老的快，未病先防，不再肾“虚”！慢性肠炎名验方仙桔汤[组成]
仙鹤草30克，桔梗6克，乌梅炭4克，白槿花9克，炒白术9克，广木香5克，生白芍9克，炒槟榔10克，甘草4克。[功能]
补脾敛阴，清化湿热。[主治]
久泻，包括慢性菌痢、阿米巴痢及慢性结肠炎，经常泄泻，时轻时剧，时作时休，作则腹痛、腹胀，大便溏薄，夹有粘液，间见少许脓血，反复发作，久治不愈者。[用法]
一日一剂，水煎两次，分二次服。[方解]
凡慢性痢疾，迭治不愈，缠绵难解者，往往既有脾虚气弱的一面，又有湿热稽留的存在，呈现虚实夹杂之象。因此，在治疗立法上，既要补脾敛阴，又需消化湿热，方能奏效。仙桔汤即据此而拟订。[加减]本方用治阿米巴痢疾时，应另加鸦胆子14粒，去壳分二次吞服；慢性痢疾、慢性结肠炎肝郁脾滞征象较著者，去槟榔，加柴胡4.5克，萆解15克，秦艽9克；腹痛甚者，应加重白芍与甘草用量：白芍15-30克、甘草9-15克；泄泻日久，体虚气弱，而腹胀不显者，去木香、槟榔，加炙升麻4.5克、党参12克、炙芪15克。凡久泻证属脾肾阳虚或为肾阳不振者，则非本方适应证，当以附子理中或四神丸治之。6种器官衰老的“克星”找到：1.大脑衰老——克星——多看书、勤动脑；2.心脏衰老——克星——适量运动、每天让心跳稍稍加速；3.肾脏衰老——克星——盐要少吃、适量喝水；4.肺衰老——克星——多练习腹式呼吸、多做有氧运动；5.肝脏衰老——克星——保持正常体重、不喝酒、戒滥用药；6.肠道衰老——克星——早晨喝一杯温开水，膳食纤维要吃够。五脏调理很关键，如何养心最重要健康的身体，是我们每个人的追求。所以日常应该注意保养。要想健康的身体，五脏的调理是很关键的。中医认为五脏的主要生理功能是生化和储藏精、气、血、津液和神。我们常讲，人要有：精、气、神这说的是人体生命活动的根本。五脏在人们起着重要作用，是因为五脏生化和储藏精气血津液等。养生先调五脏，五脏机能顺畅方能健康长寿。心——体内所有脏腑的君主下象棋的斗知道，帅在，棋就没输。心的地位，就像棋盘中的棋子：帅。《黄帝内经》称：心为“君主之官”。心，主宰人体的五脏六腑，同时管控人体精神意识、思维活动。1.中医之心中医学认为心藏神就是说，神藏在心里。那么“失神”，就是神气涣散了。表现为：目光涣散、精神恍惚、说话不清、面色无华、气息不顺等。久病重病的人，精神头不好，突然精神变好，目光转亮，想见亲人；病时语声低微无力，忽然声音清亮；原来面色晦暗无华，突然面红像化妆一样；原来没有食欲，忽然食欲增强。中医认为，这是一系列暂时“好转”的假象，又叫做：回光返照，这一切都是有生命危险的征兆。中医认为过喜伤心过度惊喜会使心的功能受损，比如范进中举后疯了一样。中医认为心之华在面，心开窍于舌。就是说，通过观察舌的形态与颜色的变化以及一个人说话时的流利程度，来判断心的功能状况。举个例子，舌尖经常起溃疡，说明这个人心火旺；一个人讲话时，老是中断，说明心气虚弱，台疲劳了；舌根下有血管，这些血管是静脉，如果色泽紫暗还有曲张，说明心血管多有动脉硬化。人的心气的好坏一般表现在颜面上，所以根据面部的状况便可对心进行保健。面色苍白，且没有光彩，伴有气短乏力，则是心气虚、心血虚的反应；面色发青发紫，伴有胸憋气闷，心慌，就应考虑冠心病；正常是情况事什么样得呢：面色红润，血脉充盈，精力充沛，则是心力充足的表现。汗为心之液，血汗同源。汗出太多可损伤心阳，也可损伤心阴，除了运动之外，应尽量减少出汗。心气虚、心阳不足的人，更应避免出汗过多。2.护心有妙招平时，我们怎么做心脏保健呢？敲心包经、按摩内关、点按大陵、轻拍极泉，这些方法都推动心气、心血的运行。治心病的中药很多，活血化瘀疗法中，三七功效第一。灵芝，有非常好的养心安神作用。石斛，补养心阴、心气的效果最好。酸枣仁，安神助眠功效很好。立夏后，如何养生与保健？进入立夏时节，人们新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常烦躁不安、倦怠懒散。合理安排作息时间，恰当补充营养物质是夏季正确的养生保健方法。立夏之后要做好防中暑、防食物中毒、防发热痢疾等措施，有慢性病的人尤其是心脏不好的人要做好调理。主要从合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面做起。防中暑、晒伤1.出门前半小时涂抹防晒霜。2.戴遮阳帽、墨镜，打遮阳伞。3.每日保证充足饮水量，多喝绿豆汤、淡茶水，减少碳酸、含糖饮料的摄入。4.尽量避开11时至15时高温时段外出。5.每日进食足够的水果、蔬菜，补充维生素、纤维素，增强对抗紫外线辐射的能力。预防食物中毒、夏季腹泻1.平衡膳食，戒烟限酒。2.保证饮食卫生。3.在家做饭时，生、熟分开，使用不同的案板和刀具。4.不吃过冷或过热的食品，少吃冷饮、冰激凌。5.少吃油腻、辛辣刺激性食物。6.室内空调保持26度左右。预防季节性疾病、传染病预防细菌性阿米巴痢疾、急性食物中毒、中暑、热射病等季节性疾病。在人多、封闭的环境内，佩戴口罩预防传染性疾病，做好口鼻手的卫生清洁。平衡膳食，早睡早起保持充沛体力，提高自身免疫力。防蚊虫叮咬立夏后蛇蚁蚊虫的繁殖活动也变得频繁，外出郊游尽量穿长衣长裤，喷抹驱蚊水，以免被叮咬。规律作息，适量运动夏季来临，昼长夜短，早睡早起不熬夜。根据年龄、身体状况合理运动。不要在炎热的时候做大量训练，严防中暑、脱水、休克。运动选在早晚温度低的时段，时长合理，运动适量。小劳”——健康长寿的秘诀药王孙思邈有句名言：“道家养生养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”“小劳”——健康长寿的秘诀古今中外的寿星，大多是勤于“小劳”的实践者。有人对新疆地区部分长寿者进行调查，发现73%的寿星都是长期从事农业劳动的农民。阿克苏地区的10位百岁老人，其中8人是体力劳动者。广西巴马地区90岁以上的老人，几乎全是体力劳动者。在全国人大代表中，曾有一位农民寿星——冉大姑，直到晚年仍精神矍铄，满面春风，能吃能睡。她岁时不仅下田参加劳动，且养了3头大肥猪，岁那年参加全国人大会议时，人们问她高寿而健康有何秘诀，她风趣地回答说：“秘方是天天劳动，补药是阳光和风雨。不信，你们试试看。”她一生从不吃药，最后无疾而终，享年岁。日本对一些百岁以上老人的调查也发现，有半数在75岁时，三分之一在80岁~84岁时，仍没有中断体力劳动，至于脑力劳动者中的寿星，也几乎无不热爱劳动或喜好运动，这方面的例子不胜枚举。宋代大文豪苏东坡对王公贵人好逸恶劳而体弱多病，农夫平民勤劳而身强刚健之理，论述得淋漓尽致。他说：“王公贵人所以养其身者，岂不至哉？而其平居常苦于多疾。至于农夫小民，终岁劳苦，而未尝告疾，此其故何也？夫风霜雨露寒暑之变，此疾之所由生也。农夫小民，盛夏力作，而穷冬暴露，其筋骸之所冲犯，肌肤之所浸渍，经霜露而狎风雨，是故寒暑不能为之毒。今王公贵人，处于重屋之下，出则乘舆，风则袭裘，雨则御盖，凡所虑患之具，莫不备至。畏之太甚，而养之太过，小不如意，则寒暑入之矣。是以善养身者，使之能逸而能劳，步趋动作，使其四肢狃于寒暑之变，然后可以刚健强力，涉险而不伤。”我国古代多位皇帝的平均寿命不足40岁，尽管他们的死因很多，但终年养尊处优、出舆入辇无疑是重要的原因之一。随着社会的发展，现代人的体力劳动日趋减少，劳动强度亦大大降低，过于安逸少动，致使机体各系统、器官的功能降低，免疫力下降，引起种种疾病的发生。人们把一些体态肥胖、四肢疲软，易患糖尿病、冠心病等疾病的人，称为“现代闲逸病”患者。不少专家认为，消除“现代闲逸病”的方法就是“勤”，不可忽视劳动的健身作用，要勤于参加各种生产劳动或体育锻炼，以达到养生、健体的目的。劳动为什么有助于健康长寿呢？首先，劳动能运动形体、流畅气血、锻炼筋骨，起到调节精神的作用。经常劳动，可以促进饮食的消化，增加冠状动脉的血流量，改善心肌的营养和新陈代谢，增强神经、肌肉的弹性和张力。其次，体力劳动是防止早衰的重要手段之一。步入中年之后，人随着年龄的增长，组织器官都会出现老化。经常劳动的人，可增加肌肉的新陈代谢，减慢生理性萎缩，从而有效地防止或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生，为健康长寿打下良好基础。当然，劳动还可以增长知识，积累经验，开启智慧。当付出的辛勤汗水变成累累果实时，更能使人心情舒畅，增加生活的情趣。劳动还可作为一种享受，陶渊明“采菊东篱下，悠然见南山”的诗句，写的即是这种心境。劳动有益于健康长寿，但要注意量力而行，劳逸结合，例如当外界条件恶劣时，应暂时避开;长时间的劳动时，要适当休息。对于中老年人来说，因年龄增长而体力逐渐衰减，要适当减少劳动强度，以“常欲小劳”，适可而止为宜。也就是说，劳动运动必须要掌握好尺度，并非是时间越长越好，强度越大越好。那么这个尺度应如何把握？药王孙思邈有句名言：“道家养生养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”“小劳”原理如“流水不腐”“小劳”就是强度较小的运动，“常欲小劳”就是经常运动，喜欢运动，养成喜欢运动的习惯。但要记住，不管做什么运动，“大疲”及“强所不能堪”均不可取。锻炼到大汗淋漓、筋疲力尽，已是“大劳”了。咬着牙挑战自己身体承受力的极限，只会伤身。“常欲小劳”的养生原理，孙思邈没有明言，只用了一个比喻。说它的原理和“流水不腐，户枢不蠹”一样，都是因为运动的缘故。实际上，这种养生方法是源于古人对人体生理、病理的科学认识。《吕氏春秋·达郁》说：“凡人三百六十节，九窍、五藏(脏)、六府(腑)，肌肤欲其比也，血脉欲其通也，筋骨欲其固也，心志欲其和也，精气欲其行也。若此，则病无所居而恶无由生矣。”这段话说明，健康的人体，是肌肤细密，筋骨坚固，心志安和，血脉、精气畅流周身，运行不止。一旦气血不畅通，就会导致各种疾病的产生，因此保持气血畅通是养生防病的主要目标。那么，如何才能保持气血畅通？唯有“形动”才能使气血流畅。但“形动”并不是无节制的运动，因为过度的运动将使人的气血消耗太多，造成所谓“五劳、六极”。故《黄帝内经》提出“形劳而不倦”的运动尺度。三国时期的名医华佗，进一步将这个尺度细化。他强调运动不可过量，他对弟子吴普说：“吾有一术，名五禽之戏……体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。”华佗认为，当运动到了“沾濡汗出（衣服微湿）”时就应停止，接着涂上爽身粉，身体便觉得轻松便捷，腹中想吃东西了。而孙思邈的“小劳养生法”，正是建立在前人的认识和经验上，此外，他也明确提出锻炼应以“汗出为度”。孙思邈在《千金要方》中说：“养性之道，莫久行、久立、久坐、久卧、久视、久听。盖以久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋也。”这里指出步行也要适度，以免“久行伤筋”。孙思邈还在书中详细记载了许多“小劳养生法”。如按摩法中的摩面、摩腹、摩耳、叩齿、鸣鼓、松腰等。导引法中的老子导引法、华佗五禽戏等。吐纳行气法中的调气法、胎息法等。形成了“小劳养生法”比较完整的体系，对后世运动养生学产生了深远的影响。“小劳”使孙思邈充满了活力。据《唐书》记载，孙思邈年近百岁时仍“视听不衰”得益于“小劳养生法”，孙思邈成为古代最长寿的名医之一。小劳养生法践行者陆游：故故小劳君会否？长寿诗人陆游，是孙思邈小劳养生法的践行者，他在《书意》诗中写道：整书拂几当闲嬉，时取曾孙竹马骑。故故小劳君会否？户枢流水即吾师。陆游闲时整理一下书籍，打扫一下几案，有时还童心大发拿曾孙的竹马来骑。不要以为他是没事找事做，其实他是在锻炼身体。孙思邈的小劳养生法，运动方式灵活，体能消耗少，技术要求低，经济负担小，随便做做也可收到一定的健身效果，只要持之以恒，对健康大有裨益。而且这种方法与近年流行的“轻体育、愉快运动”有异曲同工之妙。现在很多人喜欢步行锻炼，而步行也应遵循“小劳”的原则，要“量力而行”，微微出汗即可，切勿“大劳”。?面色发红————阴虚，心血管疾病（高血压）?面色发黄————脾胃虚弱?面色发白————呼吸系统弱，体质弱，血虚?面色发青————身体虚寒?面色发黑————肾脏功能失调?长痘痘——内分泌失调，上火?长斑——内分泌失调，血瘀1、肺开窍于鼻?鼻子发红、毛孔粗大————肺热肺燥?呼吸困难、胸闷————肺气虚?鼻根————心区（有不连接的横纹：心血虚；直通深纹：心血瘀阻）?小孩鼻根发青————肠胃问题?成年鼻根发青————心脏问题?鼻梁————肝区（暗青）?鼻头————脾区（长痘、发红）?鼻翼————胃区?鼻头红肿、长痘、口气看整体面部?面色发红————阴虚，心血管疾病（高血压）?面色发黄————脾胃虚弱?面色发白————呼吸系统弱，体质弱，血虚?面色发青————身体虚寒?面色发黑————肾脏功能失调?长痘痘——内分泌失调，上火?长斑——内分泌失调，血瘀1、肺开窍于鼻?鼻子发红、毛孔粗大————肺热肺燥?呼吸困难、胸闷————肺气虚?鼻根————心区（有不连接的横纹：心血虚；直通深纹：心血瘀阻）?小孩鼻根发青————肠胃问题?成年鼻根发青————心脏问题?鼻梁————肝区（暗青）?鼻头————脾区（长痘、发红）?鼻翼————胃区?鼻头红肿、长痘、口气————脾胃火旺2、肝开窍于目?眼睛红血丝密布————肝火旺?视力下降、视物模糊————肝肾不足?眼睛干涩、迎风流泪————肝血不足?眼睑发黄————可能有肝病?黑眼圈————肾虚（睡眠不规律）?眼袋————脾虚（饮食看整体面部?面色发红————阴虚，心血管疾病（高血压）?面色发黄————脾胃虚弱?面色发白————呼吸系统弱，体质弱，血虚?面色发青————身体虚寒?面色发黑————肾脏功能失调?长痘痘——内分泌失调，上火?长斑——内分泌失调，血瘀1、肺开窍于鼻?鼻子发红、毛孔粗大————肺热肺燥?呼吸困难、胸闷————肺气虚?鼻根————心区（有不连接的横纹：心血虚；直通深纹：心血瘀阻）?小孩鼻根发青————肠胃问题?成年鼻根发青————心脏问题?鼻梁————肝区（暗青）?鼻头————脾区（长痘、发红）?鼻翼————胃区?鼻头红肿、长痘、口气————脾胃火旺2、肝开窍于目?眼睛红血丝密布————肝火旺?视力下降、视物模糊————肝肾不足?眼睛干涩、迎风流泪————肝血不足?眼睑发黄————可能有肝病?黑眼圈————肾虚（睡眠不规律）?眼袋————脾虚（饮食不规律）3、脾开窍于口?血虚女性三白（脸白、口白、指甲白）?唇色淡白————脾虚血虚?唇色过红————脾胃有热?唇色发青————体内有寒?嘴唇干裂起皮————脾虚，胃肠有火?口气————胃火大4、心开窍于舌?正常舌头颜色————粉红?舌尖偏红————心火重?舌头淡白————心血不足?舌头发紫————心脉瘀滞5、肾开窍于耳?耳鸣————肾虚（肝胆有火）1、党参+山药——消化不良，肺虚气喘2、党参+红枣——体虚无力，食欲不振3、党参+枸杞——气血双补，养肝明目4、党参+黄芪——补中益气，补益脾气5、党参+生姜——益气解表，扶正祛邪6、党参+陈皮——理气健脾，益气健脾7、党参+当归——调经止痛，益气生血8、党参+白术——补中益气，健脾益肺9、党参+麦冬——益气生津，养阴去黄10、党参+茯苓——祛湿消肿，健脾宁心养生润肺小妙方适用于老人，健肺，缓解干燥对肺的损害。黄精15g陈皮5g代茶饮黄精：填精润肺，滋养肺之津液陈皮：疏理肺气，又能理胃气没事做一做提肛运动，可收获4个好处，但具体怎么做，有讲究“每天练，菊花更紧，甩走痔疮…..”“坚持提上天，紧致臀部…….”“提一个虎虎生风，再提一个一日千里……”……没想到，有些人表面上光鲜亮丽，背地里正在疯狂提肛。在某著名网上社群有这样的一个神奇的小组“每日提肛打卡”，里面汇聚了两万多名网友，坚持提肛运动打卡。大多数人为痔疮而提肛，企图逃离痔疮手术的下场，有些人则是为了产后修复而提肛，甚至有些人是为了壮阳而提肛。这个让人菊花一紧的动作，究竟有啥魔力？让数万人执着的提肛运动，好处真不少！提肛运动，就是收缩肛门的一项运动，非常简单。但是，很多人想不到，提肛运动居然有这么多好处！1、提肛可以预防、帮助改善痔疮痔疮不少人肯定长过，说到痔疮的治疗方法，首先想到的就是看医生。其实，在看医生之前，你还可以通过提肛运动改善痔疮症状，同时加强预防。痔疮的发生，主要是由于肛门血流不畅，出现静脉曲张导致的。提肛运动通过收缩肛门，可以有效地促进肛门的血液循环，同时增强肛门括约肌的功能，预防痔疮发作。对于没有长痔疮的人来说，提肛运动也可以起到预防的作用。2、提肛可以帮助产后修复现代社会，女性越来越重视产后修复，毕竟都说生完孩子就跟变了个人一样，身体这里也出问题，那里也出问题。对于产后的女性，最尴尬的莫过于产后盆底肌受损，经常出现漏尿的尴尬情况。提肛运动可以增强骨盆底肌肉群张力，恢复和加强约束小便的机能，加快产后恢复的速度。3、提肛可以帮助提高性能力对于女性来说，提肛的过程中，除了肛门的血液循环加快，阴道也会不断收缩，增强盆底肌肌肉群，同时使生殖器官的血流供应增加，提高性能力。对于男性来说，提肛运动相当于不断按摩前列腺，可以加快会阴部的静脉血回流，锻炼肛门周围的肌肉，缓解前列腺充血、发炎等症状，有效预防前列腺疾病和阳痿。4、提肛可以预防结肠癌久坐不动是结肠癌的高危因素，久坐不动，肠胃蠕动就变得缓慢，血流循环不通畅，新陈代谢的速度也跟不上，使代谢的废物长时间堆积在肠道内，久而久之，就会产生有害物质，不断刺激肠道，诱发癌变，提肛运动则有助于肠胃蠕动，促进消化和吸收，加快新陈代谢，预防胃肠疾病。提肛有3种提法提肛运动好处这么多，有什么动作要领吗？下面给大家介绍3种提肛运动法：1、胸膝卧位法双膝跪在床上，胸部贴着床，然后抬高臀部，吸气、呼气之后放松3-5秒，做30次/组左右，每天做2-3组，慢慢掌握节奏，坚持大概30天左右，就可以看到明显的效果。2、仰卧抬臀法平躺在瑜伽垫或床上，将头和脚后跟作为支撑点，撑起双腿，抬高臀部，同时夹紧阴部和臀部的肌肉，配合吸气、呼气，向上提拉肛门，做20次/组左右，每天做2组。3、随时随地做法如果不方便躺在床上，也可以随时随地利用空余时间做提肛运动，比如在排队，甚至开会的时候，都可以进行，具体的做法为：抬头挺胸，吸气，同时肛门用力内吸，保持3秒钟，然后呼气放松3秒钟，做20-30次/组，每天做2组。提肛时注意3点做提肛运动的时候，注意以下几点才能达到最佳效果：一是适度提肛，不要强迫自己为了达到健身效果而运动过度，以免造成身体损伤；二是提肛的时候要注意动作规范，力度不要过大，否则容易拉伤肌肉，得不偿失。三是提肛的频率不要太频繁，保持每天做2-3次即可，适可而止，效果会更好。除了提肛，还可以做好3点保养肛门肛门的位置比较“尴尬”，我们很难看到，因此也就无法像其他明显的身体部位一样，一有异样就可以发现。但是，肛门却很重要，也需要我们好好呵护。通过提肛运动，不但达到了健身效果，还有利于保养肛门。此外，我们还可以通过以下方法保养肛门：1、做好肛周清洁肛门几乎每天都要排出粪便，如果不仔细清洁，粪便里的细菌和病毒就很容易残留，影响肛门健康。肛周的清洁工作，要从每天大便之后做起，用干净的纸巾或湿巾擦拭，有条件的可以用清水清洗。晚上洗澡的时候，也要记得清洗肛门，但力度不宜过大，也尽量不要用专门的清洗剂来清洗，用清水即可。2、预防便秘、腹泻无论是便秘还是腹泻，对肛门的刺激都是很大的。便秘的时候排便会加大力度，或者增加蹲厕的时间，容易引发痔疮或者使痔疮加重。腹泻的时候大便次数会增加，容易使脏物残留在肛门，诱发肛周疾病。3、注意饮食饮食要清淡，少吃辛辣刺激性食物，以及寒凉、油腻或者难以消化的食物，还要少喝酒，同时注意饮食卫生，以免导致肠胃不适，增加对肛门的刺激，诱发或加重痔疮。提肛运动的好处原来有这么多！你平时
转载请注明地址:http://www.lhkqa.com/tslf/12139.html
